Como prevenir dores e lesões no retorno às atividades após as férias de fim de ano

Após um merecido período de descanso durante as férias de fim de ano, retornar às atividades diárias pode trazer consigo dores musculares e até mesmo lesões se não houver um cuidado adequado. Neste artigo, vamos discutir sobre algumas das dores e lesões mais comuns que podem ocorrer nesse período e fornecer dicas valiosas de como evitá-las, através de exercícios de fortalecimento, alongamento, aquecimento e também ressaltar a importância de procurar um especialista em casos de necessidade. Na Fibra Fisio, estamos prontos para auxiliar.
Prevenindo lesões por esforço repetitivo: Uma das dores mais comuns após o retorno às atividades é a lesão por esforço repetitivo (LER). Essa lesão geralmente ocorre devido ao uso excessivo e repetitivo de determinados músculos ou articulações. Para prevenir a LER, é importante fazer pausas regulares durante o trabalho e realizar exercícios de alongamento para liberar a tensão acumulada nos músculos. Além disso, é fundamental manter uma postura adequada durante as atividades e utilizar mobiliário ergonômico. Caso as dores persistam, é recomendado buscar orientação de um fisioterapeuta especializado.
Fortalecendo a musculatura para evitar dores em atividades físicas: Para aqueles que retornam a atividades físicas mais intensas, como musculação ou treinos de corrida, é essencial fortalecer a musculatura gradualmente. Comece com cargas mais leves e vá aumentando progressivamente, evitando sobrecarregar os músculos. Também é importante incluir exercícios de fortalecimento para os músculos de suporte, como o core e os músculos estabilizadores das articulações, para prevenir lesões. Contar com um profissional de fisioterapia esportiva pode ajudar a adequar o treinamento às suas necessidades individuais, minimizando o risco de lesões.
Alongamentos para soltar a musculatura e aliviar dores: Após um período de inatividade, é comum que a musculatura fique mais tensa e encurtada. Por isso, é fundamental incluir alongamentos na rotina diária, especialmente antes e depois das atividades físicas. Os alongamentos ajudarão a soltar os músculos, melhorar a flexibilidade e reduzir a chance de lesões. Dedique alguns minutos do seu dia para realizar exercícios de alongamento, focando nas regiões mais suscetíveis a dores, como pescoço, ombros, costas e pernas. Em casos de dores persistentes ou lesões, um fisioterapeuta é o profissional indicado para um diagnóstico preciso e um tratamento adequado.
Aquecimento antes das atividades físicas: Não se esqueça da importância do aquecimento antes de iniciar qualquer atividade física mais intensa. O aquecimento ajuda a preparar o corpo para o exercício, aumentando a temperatura dos músculos e melhorando a circulação sanguínea. Realize movimentos leves e dinâmicos que envolvam as principais articulações do corpo, como rotações de ombros, movimentos de quadril e joelhos, além de caminhadas ou saltos no lugar. Um fisioterapeuta pode orientar os exercícios específicos de aquecimento para o seu tipo de atividade física.
Ao retornar às atividades após as férias de fim de ano, é crucial tomar medidas preventivas para evitar dores e lesões. Incluir exercícios de fortalecimento, alongamento e aquecimento na rotina diária é essencial, mas também é importante ressaltar que cada pessoa é única e suas necessidades podem variar. Em caso de dores persistentes, lesões ou dúvidas sobre o retorno às atividades, é recomendado buscar a orientação de um fisioterapeuta especializado.
Na Fibra Fisio, estamos prontos para auxiliar com profissionais qualificados e experiência em prevenção e tratamento de lesões. Cuidar da sua saúde é fundamental para ter um retorno às atividades de forma saudável e livre de dores.








